co to jest wyciskanie francuskie

[...] ROBISZ 4 SERIE NA PLECY CO I TAK NA FBW JEST B.DUŻO, WIĘC TYGODNIOWO WYCHODZI TO 12 SERII, WRĘCZ ZA DUŻO. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. // CHCIAŁEM O TYM PISAĆ, TO ŻE NIE JESTEŚ W STANIE WYKONYWAĆ OKREŚLONEJ LICZBY POWTÓRZEŃ NIC [...]

Ja również po treningu. Dziś dzień nr 2 Klatka, triceps; Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6x6-9 Ćwiczenie które nie jest mi obce, jak zawsze bardzo mocno pompuje klate. Zastosowałem się do wskazówek i schodziłem na prawde głęboko. Jedyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej [...]

Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]

[...] _________________________________________________________________________ 50min./55min. + rozciąganie bez rollowania, o ile pamiętam No tak, jednak po poprzednim Pull nie jestem dostatecznie zregenerowana. Po miałam skurcz w lewej stopie (i do końca dnia bolał mnie palec #-P) i też złapała mnie senność jak wracałam (kurczę, a tego już jakiś [...]

[...] Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym nieco siły. Po 8 powtórzeń w serii. Może jakieś kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach robienia FBW:) I mam dylemat co z ćwiczeniami na [...]

[...] jak należy. Łydki skończyłem na 50 powt. Paliły niesamowicie i z tego powodu odpuściłem przy 50-ciu, bo nogi zmęczone po przysiadach odmawiały już posłuszeństwa, także ****, jest ok. Rwanie na 55kg zaliczone. Ciężar z 5-tek na 10 powt... no, no. Całkiem gitowo. Mimo, że zatykało mnie przy wyciskaniu stojąc, to jest ok. Wynik klasa. %) Wiosło [...]

[...] skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. Nie robię żadnych priorytetów, bo ze wszystkim jest słabo, ale najbardziej liczę, że ruszy klata i plecy. Jak będzie, zobaczymy. [...]

[...] skierowana w dol i zginanie w lokciu przekrecajac ja o 180stopni w czasie zginania 3x10 10kg x 2 5. laweczka prosta (...) plecy proste, oparta noga na lawce i reka 1 noga jest na podlodze , reka prosta opada w dol i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2 6. francuskie [...]

[...] twojego przypadku. Copkiller: odnośnie tych dawek, to zakończmy ten temat ja wiem swoje Ty swoje i niech tak zostanie. Sajo: "moim zdanie jak kto bierze odzywki to jest jego samego sprawa i tyle." też tak twierdze... SCD: weź się za treningi, diete i wypoczynek (oraz naukę!), zamiast robić głupie wykresy... Mpacko: witaj, [...]

[...] - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, sztangielki mają przeskok o 4 kg. Może mógłbym przyciagać linkę wyciągu zamiast "wiosłować" sztangą" i robić progresję co 2 treningi, tak [...]

[...] 4 godzinnego sprzątania chaty. Lśni się obecnie jak psu jajca %-) Taki stan uwieeeeelbiam. Dziś niedziela także odpoczywam. Śniadanie zliczone. Dzień wysokich węgli to jest TO ! 8-) Obiad u teściów - imieninowy ;) Mam nadzieję, że nie będą kusić żadnymi słodkościami%-) Mięsiwem nie pogardzę. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-15 [...]

[...] razowy, 130 g tuńczyk , warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/911B.JPG 5. 40 g WHEY UNS, 75 g migdały, 5 g kakao (dziś cały T na sam koniec dnia bo ten ostatni posiłek to jest jakaś masakra, kilka minut i głód nie daje zasnąć). TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko 2. Wykroki na boki w miejscu ze [...]

[...] tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok zaczynamy :D wkleje tu trening co mi podal mpacko na mase i zaznacze czego nie rozumiem;] PLAN NA MASE PONIEDZIAŁEK Barki [...]

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]

[...] treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej i tricepsów, co jest zgodne z zasadą Weidera, iż na jednym treningu powinno się przećwiczyć dwie duże grupy mięśniowe i jedną mniejszą, które są związane ze sobą anatomiczme i czynnościowo. [...]

[...] na filmiku, a więc niezbyt technicznie (łokcie odchodzą na boku, ciężar lekko zarzucany) czuję dużo lepiej bica, niż przy nienagannej technice z lżejszym ciężarem. Różnica jest naprawdę duża. Może ktoś mi to wyjaśnić ? Czy w takim razie zostawić taką formę, czy pyerdollić się dalej z małymi ciężarami super technicznie ? 4. Nie wiedziałem jak [...]

LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]

[...] nóg na maszynie 4 * n -ugięcia nóg na maszynie 4 * n -wspięcia na palce 4 * 2n -przedramie nachwyt / podchwyt 3 * 2n trzeba przyznac daje popał , szczegolnie na 15kach jest jazda <15a> , ale jak narazie podoba mi sie ten program;] Suple : obecnie na warsztacie jest shock i thyro no i oczywiscie inne dodatki ale niewarto pisac cos [...]

[...] Jakieś 2-3 miesiące temu zesrał mi się łokieć a konkretnie przyczep głowy przyśrodkowej (przy wyciskaniu francuskim łamaną). Od tamtej pory wyciskanie francuskie w leżeniu jest dla mnie niewykonalne, natomiast bezproblemowo robię pompki na poręczach, które angażują głównie głowę zewnętrzną, prawie bezproblemowo robię ściąganie drążka wyciągu, [...]

[...] niz tradycyjny. Rozpisuję się w tym temacie, nie wiedząc dokładnie czy nie naruszam regulaminu, byc może powinienem założyć nowy temat ze swoim planem treningu, jeżeli tak jest to proszę o wyrzucenie moich wypocin i z góry przepraszam. Z niecierpliwością czekam na fachowy komentarz, jeżeli jest ok. to w niedzielę ustalam maksy na 10 (dla siebie [...]